/SFD/Images/2016/1/11/ce56a1519b564fe39285f1f7c096baba.png Strzała, Dzień Treningowy. PULL ( Plecy,biceps) Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 12/12/10 Ściąganie drążka do klatki 12/12/12 + Wiosło wyciąg dolny szeroko 8/8/8 Wiosło hantla po łuku 27.5kg 8/8/8 Uginanie z supinacją 10-12kg 12/10/8 Uginanie z gryfem 12/12/10 Uginanie na [...]
/SFD/Images/2016/1/22/ff5de0797a6443eaa9475304e1b2fa1c.png Dzień Treningowy ( piątek ) PUSH ( klatka, barki, triceps ) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 30kg 8/8/8/6/5 Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( + 25kg ) 10/10/10/10 Pompki na poręczach CC 10/10/10/10 Wyciskanie na maszynie typu hammer 4x12-10 + drop w ostatniej Wyciskanie na [...]
Cześć SFD działa rano miało być aero ale będzie po południu poza tym nic fajnego ########################################## Myron - no nie tak do końca jesz co popadnie. Fast foody OUT. U mnie to głównie będzie makaron, owsianka, trochę owoców. No i białko (mięsko, białka jaj, wheye). Paweł - na gg nka - no łatwo przegiąć Wtedy tylko coś na [...]
KIng widzialem bachman zakupil jakies bialeczko co ty polecales czeko-sezam? Gdzie je mozna dostac, na sfd vita-fit nie ma takiego smaku obecnie, czy wogole to inne bialko jest nie vita-fit?
1. Omlet wszystkie składniki oprócz białek wymieszać. Białko ubić i lekko zmieszać z resztą. Smażyć pod przykryciem. 2. Bulgogi z wołowiny http://www.magazynkuchenny.com/bulgogi/ 3. Naleśniki budyniowe 65 gr proszku budyniowego, 1 jajo, 150 ml wody. Smażę na odrobinie oliwy 4. chleb gryczany, łosoś [...]
Trening 2. 25.08.09r. Weekend poświęciłem raczej na czytanie artykułów z SFD. Jedzenie dzisiaj podobne jak w poprzednim dniu treningowym, ale opiszę i tak. Trening dzisiaj poszedł raczej gładko. "Dieta": 10.00 - Śniadanie: pełen talerz płatków owsianych z dodatkiem otrębów pszennych, szklanka mleka 13.30 - Obiad: Pierogi ruskie i z [...]